ワークアウト

「ケトジェニックダイエット＝炭水化物を極端に減らす」という点だけに注目すると失敗する可能性があります。成功の鍵はインスリン（インシュリン）のコントロールにあります。どれだけ早くケトーシスに移行できるかが重要なので、徐々に炭水化物を減らしていくのはよくありません。

総摂取カロリーはどうやって設定するのか？無制限に食べても良いの？脂質とタンパク質の割合は？ 炭水化物（糖質）はどのくらい摂ってもよいのか？本当に体脂肪を効率良く減らせるのか？糖質を制限することで頭はボーっとしないのか？何日間続けるのが良いのか？一日何食に分けて食べるのが良いのか？以下では、これらを順番に説明していきたいと思います。

大胸筋を効率よくバルクアップさせるには、筋肉の起始停止部と筋繊維方向と最大荷重のかかる方向を一致させるグリップとフォームが重要です。大胸筋を大きく発達させたい、バルクアップを目指す40代後半から50代の方には大変お勧めです。

デッドリフトは... フォームが重要だと言われます。 それはすべてのメニューにおいて同様です。 デッドリフトの最大のメリットは... 他のワークアウトメニューではできない、高重量を扱えることです。 高重量で、背中全体に強烈な刺激を与えられる...

スクワットで生じる膝と足首の痛みを解消するためには膝と足首の関節に捻じれの力が生じないことが大切です。足裏のアーチを意識してスクワットをすることで、膝関節と足首の関節のねじれを防止して、痛みを解消します。この記事では、足裏アーチを意識できるように、３つのステップを紹介します。

筋肉の左右差を無くすためには身体の癖を知ることが重要です。背骨は正しいカーブ。骨盤・膝・肩は左右同じ高さ。直立した時に手の甲は前や後ろではなく、横を（体の外側）を向いてる。背中、脚、腕、肩の筋肉の左右非対称性を無くして、更なるバルクアップを目指す身体を手に入れましょう。

大胸筋の肥大、つまりバルクアップをするためにはダンベルフライを取り入れることが重要です。筋繊維が最もストレッチされたときに、筋肉に対する刺激が最も強くなります。筋肉を成長させるのは刺激です。刺激を調整するために重量を選択します。大胸筋を大きく発達させたい、バルクアップを目指す40代後半から50代の方には大変お勧めです。

ジムでマシントレーニングのみを続けて一年が経ったものの、体が大きく変化したという実感がなく、まずは体脂肪を落として腹筋を出してみようと思いました。タニタの体重計（DUALスキャンではない旧型です）では体重65~66kg、体脂肪率25%。ベストボディジャパンで三位入賞経験のある地元の後輩からは「体脂肪率が13%ぐらいになると腹筋がでてきますよ！」と教えてもらったので、まずはそこを目指すことにしました。

42歳か43歳の頃、私は腰痛と肩凝りの解消目的で週に一日フィットネスクラブに通い始めました。45歳の時、友人がライザップに行き、みるみる痩せていきました。その時に私は自分の体をみて、週に一回筋トレをしているのになぜ変化がないのかと思い…